足首の痛みは、腱鞘炎
2009-01-16
長い間抱えている、左足首の内側くるぶしの後方辺りの痛み。走る距離が長くなると、痛みが出てくる。
医者に行っていないが、湿布を出されて休むよう言われことが想像される。
私は、仕事の時間が空いてしまった時間つぶしに、よく
「ブックオフ」に行き、250円で売っているCDの中に、名盤が無いかを探す。
一昨日にはその時、スポーツ系の本のコーナーへ行き、
ランニング関係の本が無いかをみていたところ、古い雑誌の特集に
私の症状を解説している記事を発見した。
診断としては『後脛骨筋腱の腱鞘炎』
＊腱鞘とは、腱（筋肉の末端のヒモ状になった部分）がずれないよう
骨から出ている固定のためのヒモ（鞘状にホールドしている）のこと。
＊腱鞘炎は、腱と腱鞘との摩擦による炎症
なぜ、腱鞘炎になるか？
それは、急激にトレーニングが増えたり強くなったことが原因。
もう少しわかりやすく分析すると、持っている筋力よりも
それを上回る使い方をしたため。
私の場合、スピードを上げるために、足首の返しをグイグイ利かせて走ります。
その意識が有ったのは、昨年のあつぎハーフマラソン。
自分でもこれ以上速くは走れない、と思うほど
グイグイと筋力で走った意識がありました。
右足首に症状が無いのは、たまたまでしょう。
どうやって治してゆくか？
1、練習を止める、または練習量を減らす
2、アイシング（湿布も有効）
＊湿布の消炎効果が目的で、鎮痛効果は原因の解消にはなっていない。
鎮痛効果で痛みがなくなったからといって、練習を繰り返せば、更に悪化する。
＊個人的意見で、行ったことも無く意見するのはよくありませんが、
整体院は行ってみたと思うのですが、鍼灸院はちょっと目的が違うのかと・・
予防するには？
1、その部位のストレッチ
後脛骨筋があるふくらはぎを良く延ばす
2、その部位の筋力トレーニング
3、オーバープロネーションに注意
オーバープロネーションに考慮したシューズを履くこと。
外側のソールが磨り減ったシューズはNG
リンクフリーの詳しいサイトがありました。
とてもわかりやすく参考になると思います。
腱鞘炎にかかったら〜症状から治療まで〜
ちょっとおとなし目に走ることにするか。
私と同じように悩む方の参考になれば嬉しいです。
腱鞘炎のことが解ったら、次は、
早く走るために、今の私は筋力でスピードアップしているが、
他のランナーは、そうではないらしいことを、追求たい。
