方針変更、LSD採用！
2008-04-20
ジョギングには、LSDと言う有名な走り方があるそうです。Long Slow Distance の略。
長い距離を、かなりゆっくり（おしゃべりが出来るくらい）の速度で、長い時間をかけて
走るトレーニング方法だそうです。
ネットで調べだしたら、たくさん出てきました。
先日、得意先のジョギングをしている人から、アドバイスを10分程いただきました。
私には、LSDが必要と言われました。
その人の診断内容は
今は、もともとの心肺機能の強さで走れているが、
それでは体全体のバランスが取れておらず、記録は伸びない。
例えば、ウエストが細いのは、余計な皮下脂肪や内臓脂肪が無いことで良いが、
長距離を走るには、筋肉が無いことを意味している。
因みに私のウエストは大体65cm
腹筋や背筋、お尻の筋肉もかなり必要。
私は腹筋なら50回くらいが1度の限度だが、そんなものでは長距離は走れないとの事。
その筋肉はどうすれば付けられるか？
LSDで走りながら、補うために腹筋もするのが良い。
駒沢１周だったら、15,6分くらいが良いだろう。
勢いで速く走れるものの、ゆっくり走る方が筋力は必要になる。
とのアドバイスでした。
アドバイスを頂き、目から鱗が落ちました。
と言うことで、今日からLSD実行してみることに。
やっと雨も上がりました。
血まめも少し良くなりましたが、LSDだったら負担が少ないと思われる。
昼間時間が無かったため、走り始めの時間が、
開始時刻：23：40
これから1時間や2時間、走るとなると退屈そうなので、
（携帯電話がイヤホンで音楽を聴けるので、）
イヤホンで音楽を聴きながら。
雨上がりの曇った深夜で風が強く、寒い。
１周目 13'15"
２周目 13'33"
３周目 13'40"
４周目 13'15"
５周目 13'40"
６周目 12'55"
７周目 13'00"
８週目 13'40" （妻からの心配のメールに走りながら返信を書いていた）
９周目 13'30" （妻からの心配のメールに走りながら返信を書いていた）
１０周目 13'10"
１１周目 13'25"
合計 23.6km を 2時間27分
速度は 6分15秒／km
走り終わったときのHR（心拍）は、128bpm（beats per minute）
感想としては、これで練習になるのかな？と思えてしまう。
おしゃべりはちょっと苦しいながらも通常通り出来るくらい。
逆にもっとゆっくりは、歩く競歩のようになり、難しい。
確かにこれであれば、まだまだいくらでも走れる。
今回2時間半で止めたのは、左足の血まめが酷くなりそうな感覚が8周辺りから始まったこと、
それをかばうように走ってしまい、左右の足のフォームが対称ではなくなり、
そのため、右足首が痛くなってしまったからである。
ついでに言うと、ボーっと走っていて眠くなったことも理由のひとつ。
血まめはもう少し休む必要がありそうだ。
筋肉痛などは、いつもと比べたらほとんど無く、やはり物足りない。
が、1つ気付いたことは、今まで走る中で、ほとんどのランナーが私を抜かすことなく、
LSDの走りを実践していたのだ。
おしゃべりしながら、音楽を聴きながら、競歩のような走り方であったり。
これは続けてみる必要はあるようだ。
でもこんな深夜のジョギングは、当然、女性にはおすすめできない。
